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■ストレスありますか？
今の生活では誰にでもストレスがあります。ストレスに気付いていない人や気付いていても何もしない人は悲劇です。最近、新聞を賑わす経営者や芸能人の若くしての突然死や自殺はおおかたストレスが原因だと言われています。
それほどでなくてもストレスで自律神経の働きにずれが起きると色々な病気の引き金になったり、病気に対する体の抵抗力が落ちると言われています。
ストレスが溜まると、心身を蝕んでいきます。ゆっくりと、しかも着実に身も心も傷つけていきます。これをストップしないと気付いたときは手遅れです。いつの間にか体や心の抵抗力を失っているということがないようにしましょう。
■ストレス時代を生きる
ストレスを受けると筋肉に力が入り、凝った状態になる。ところが、これがさらに進むと凝っていることが分からなくなる。「すごく凝っているよ」。誰かが肩に触り、そう言われて初めて「ああ、凝っているんだな」と気がつく。
このように体の情報をフィードバックすることで、自分の状態に気づき、さらにそれを改善する練習ができるようになる。この方法をバイオフィードバックと言う。
ストレス疾患は、自律神経系（交感神経系）が緊張し過ぎるとさまざまな身体症状を呈（てい）することが多いので、バイオフィードバックを使ってリラックスする練習をすると効果が上がる。
他のリラックス法（自律訓練法）と併用すると一層効果が期待できる。最近では、スポーツ医学のなかでのメンタルトレーニングの手段として利用されています。
■ストレスを取るのはだれ？
ストレスはどうしたらとれますか？お医者さんでも取れません。ストレスは自分で取るしかないのです。また、ストレスがた溜まらないように普段から自分でコントロールするのが一番です。GSR2で呼吸法と筋肉の弛緩法を覚えるだけでもストレスが取れるようになります。
更に、イメージ法を覚えれば体の抵抗力を増したり、若返りのイメージをすることで実際に若々しくなったり、丈夫になったりしますので、あらためて自分の持っている素晴らしい力に気付くでしょう。バイオフィードバックを使って自分の力でストレスを取りましょう。
■自己コントロールって素晴らしい！
ストレス・マネージメントは自己コントロールとも言えます。ストレスが取れるだけでなく色々なことが自分でできるようになります。例えば、乗り物酔いを克服したり、生理の時の痛みやイライラを自分の力で押さえたり、便秘を解消したり、ストレスから起こる心身の状態を自分で改善できるようになります。
ストレス・マネージメントを続けると自然に積極人間になって行きます。積極的になると今までと違った人生が開けます。明るい性格に変わっていきますので異性や他の人に人気がでてきます。気力も体力も復活してきます。ストレス・マネージメントが上手くなると、ドキドキした時でも自分で鎮めることができるようになります。
もちろん、人前で話をする時でもあがらなくなります。受験生も試験場であがりませんから、実力を発揮できます。スポーツ選手も試合であがらなくなります。集中力と記憶力がついてきます。
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■GSR2は３０年以上の人気です！
GSR２は１９７３年にカナダのThought Technology社から発売され、その後３０年以上も人気の優れものです。１９８４年のロサンゼルスのオリンピックでGSR2を使ってメンタルトレーニングをしたアメリカの体操チームが金メダルをたくさん取ったことでアメリカに知れわたりました。
■GSR2は自分でストレスを取るために開発された（ストレスは病気の引き金になる）
ストレスがかかると、人はすぐに血圧は上がり、筋肉は硬直し、心臓はドキドキし、呼吸は浅く早くなり、脂汗が出てきます。 ストレスが大きいと一夜にして白髪になるなど実際に起こる現象です。 ストレスは胃潰瘍や下痢を短時間で起こします。 不安感から不眠になり、常に恐怖感がつきまといます。
そればかりでなく、生活習慣病の引き金になると言われます。 現代社会ではストレスを引き起すストレッサーに溢れています。 毎日の生活からくる、あまり気がつかないストレスが実は一番怖いものです。 年月をかけて蓄積され体を蝕んでいきます。
家庭内暴力、イジメ、イライラ、落ち着かない、過呼吸、非行、アルコール中毒、自律神経失調症などもストレスで自分のコントロールが出来なくなった人に起こる現象と言われています。
ストレスが溜まると顔が曲がってくるとも言われます。
この怖いストレスを出来るだけその日のうちに自分で取ってしまえば、もっと楽な、快適な生活ができるはずです。 ストレスを取る目的で作られたのがGSR2です。 使い方は簡単で、誰でもすぐに覚えられます。 非常にうまくストレスを取ることが出来るようになります。
■GSR2はどんな原理！ウソ発見器と同じです
GSRとはガルバニック・スキン・レジスタンスの略で、皮膚電気抵抗のことです。人は、緊張したり、イライラしたり、心配事があると交感神経の働きで汗が出ます。汗は水分ですから、汗をかいた皮膚の部分は電気の通りがよくなります。この変化を電子的にキャッチして音で知らせてくれます。
GSR2から出る音を聞きながら自分をリラックスさせていきます。
GSR2が自分のストレス度を教えてくれ、リラックスしていく状態を教えてくれます。
ウソ発見器と同じ原理ですから心の動揺、変化、ショックに素早く反応しますので、メンタルトレーニングやストレスマネージメントにもってこいというわけです。
■アルファ波との関係は？
同じバイオフィードバックでも、アルファ波はEEG（脳波）バイオフィードバックで測ります。人はリラックスすると汗が引っ込んでしまうのと同時に、アルファ波がベータ波に変わって優勢になります。
アルファ波が出ればリラックスするのではなくリラックスするからアルファ波がでるのです。GSR２でリラックスすれば、すぐに脳波はアルファ波優勢にになってきます。
■音楽とか他のリラックス法とどこが違うの？
音楽やフローティングで強制的に脳波をアルファ波に誘導するリラック法は、他動的、強制的にあなたを一時的にリラックスさせますが、本当のプレッシャーがかかってリラックスしたい時には、ほとんど無力です。
GSR２で覚えるリラクセーションでは自発的に深くリラックスできるようになりますから、自分の緊張状態を自分でコントロールできるようになります。ストレス対策が根本からできるわけです。
■リラックスすると何に良いの？
深くリラックスすると脳からエンドルフィンという物質が出て、快感ホルモンのドーパミンの分泌がよくなり、とても気分が爽快になります。同時に、心の抵抗力が増すといわれています。積極思考になります。
緊張、イライラ、焦り、疲れがとれてとても穏かな気持ちになります。そして、ストレスがとれスッキリするわけです。１日１回のリラクセーションでストレスも溜まらなくまります。
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■リラクセーションの応用は！リラックスを覚えると何に使えるの？
自己コントロールが上手くなりますので、スピーチ、会議、試合、試験、面接の時など、あがらなくなり、ドキドキ感も自分で押さえられるようになります。自己暗示ができるようになりますから、劣等感、対人恐怖、赤面などを克服できます。
いわゆるプラス思考を潜在意識にインプットできますから、積極的で活動的に変身できます。人にモテるようになります。イメージが上手くなりますから、人生がすべて好転し始めます。イメージは願望の確率を高めます。
世の中のスーパースターといわれる人達はすべてイメージが抜群うまいといわれます。あなたもイメージトレーニングでスーパースターの仲間入りも可能です。
すでにGSR2メンタルトレーニングで成功をおさめた人は多く、たくさんのオリンピック選手も出ています。イメージは健康の維持や改善にも活用できます。イメージで若返りやシェイプアップ、内面からの美容も可能になります。
しっかりとしたモチベーションを可能にして、目標の設定をしっかりさせるので自然にやる気がでてきます。気を体に取り込み、回し、使うことができるようになります。気とは何かがやがてわかってきて、健康生活に活用できます。
■具体的にはどんなことに使われていますか？
●スポーツ選手のイメージトレーニング
●ビジネスマンのイメージトレーニング
●受験生のイメージトレーニング
●禁煙、禁酒、ダイエットのイメージトレーニング
●ストレスに対応、心のバネ・レジリエンスを高める
●瞑想で脳を活性化する、元気な脳にする
●不眠・疲れやすい・気力がないなど、ストレス症の改善
●あがり症の改善、吃音の改善
●自律神経のコントロール、気持ちの切り替え
●プラス思考のインプット、自己回復（自己信頼）
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| 最高の自分をイメージする |
陸上競技や水泳をみると、ほとんどの選手はスタートラインに立つ直前に体をゆすったり、軽くジャンプしたり、手や客のストレッチをしていますね。
体を一生懸命に緩めて、副交感神経優位のリラックス状態をつくりだそうとしているのです。
いいリラックス状態になってこそ、「よーい、どん」の後にアドレナリンやノルアドレナリンが一気に放出されて、より高いパフォーマンスを実現できるのです。
イチローのバッティングフォームを見ていると、彼は打席に入った後、いつも決まった一連の動きをしていますよね。
あの動きは、リラックス状態をつくるための彼なりのプロセスだと見ることができます。
つまり、いつも同じ動きをすることで、練習の打席だろうと試合を決定づける大事な打席だろうと「同じ打席であることには変わりはないんだ」という情報を脳に伝えて、無意味な緊張をせず、いつも同じリラックス状態を維持できるようにしているのです。
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成功か失敗かは自己イメージで決まる。
商品の売れないビジネスマンは、自己イメージがとても貧弱だ。
しかし、彼らが変われるように、あなたも変われる。
自己イメージを変えることで、あなたは人生を成功へ導くことができるのだ。
そのためには、真実の自分を受け入れこと、自らの脳力に合った自分をイメージすること。
自分を痛めつけるのはやめて、弱さをふくめて、自分を受け入れること、そして、この世でたった一人のちっぽけな自分に思いやりを持つこと。
人を失敗に導くのは、ダメ人間という自己イメージにほかならない。
反対に、人を成功や幸せに導くのは、寛大で、愛情に満ちた自己イメージである。
これは自分を理想化するということではない。
私たちはみな、問題だらけの世界で闘っている。
誰もが欠点を持ち、それを克服しようとするが、克服できるときもあれば、できないときもある。
また、それを支えてくれる味方もいれば、邪魔する敵もいる。
肝心なのは、まず、あなたが自分自身の味方になるということだ。
あなたが自分の味方になってやらなければ、他に誰が味方になってくれるだろう。
味方になること、自分にふさわしい自己イメージを持つこと、自分が本当に望む現実的な目標を持つこと、それを達成するために想像力を使うこと。
そうすればあなたには必ず勝者になれる。
物事を運のせいにするのは危険な考え方だ。
いったん自分は運が悪いと思い込んだら、その人は何でも運のせいにして、すぐあきらめてしまう。
人生はうまくいくときもあれば、いかないときもあり、長い目で見れば、プラスマイナスゼロである。
運を信じる人は、たいてい誰かが助けてくれるのを待っていて、自分から率先してやるだけの自信がない。
成功の要因についてすぐに触れたが、大前提となるのは、やはり、自分を信じるということだ。
成功者たちはみな十人十色で、成功の概念も、努力する分野も、その強さも弱さも異なる。
しかし、共通しているのは「自分を信じる」という信念だ。
なかには、失敗本能が生じ、それと闘わなければならなかった人もいる。
しかし、それでも自分を信じ続けた。
そもそも、この世には成功に必要なもので、人の手に届かないものはない。
実現可能でないものは望ましくないものだ。
本当にためになるものなら、学べば理解できるし、目指せば到着できる。
そのためには、自分は成功や幸せに値する人間と信じることだ。
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GSR2を使ってのトレーニング風景
GSR2を使用して、電気皮膚反応の変化、不安やリラクゼーションの相対的なレベルに
関係する人の皮膚の電気伝導度、催眠暗示の対象のレベルを測定する。
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１．サーミスター
サーミスターで体温のバイオフィードバックができます。冷え性の改善などには特に指先の体温のコントロールが大切です。自分の指先の体温を上げて見ませんか。先端のセンサー部分をインプットジャックにプラグを差し込んで、先端のセンサー部分を添付のベルクロで指先にとめて使います。
２．メーター
リラックスしていく様子がメーターの針で読めます。耳の不自由な方などに便利です。アウトプットジャックにプラグを差し込んで使います。
３．電極
指にベルクロで固定できますので、お年寄りやお子様に便利です。また、どうしてもGSR２を一定の力で保持できにくい方はこの電極をお使いください。
GSR2/Tenp2X皮膚抵抗、皮膚温トレーニング使用説明
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| 外部電極を使用 |
本体に指を乗せて使用 |
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−−−皮膚温バイオフィードバックと自律訓練法−−−
ストレスを解消し、自律訓練法を生かしたリラックス訓練 |
呼吸法や瞑想法などのリラクセーションにより副交感神経の働きを活発にして、血圧や脈拍をコントロールできます。体温バイオフィードバックでモニターしながら行うことにより、自分が今リラックスしているのかそうでないかがわかります。
そしてよりリラックスした状態にしていくのです。短期間のトレーニングで効率的に血圧を下げたり皮膚温を変えたりすることがでます。 自律訓練法の捕助として用いた場合、手の温度「温感練習」の学習ができ皮膚温が測定できます。
皮膚温バイオフィードバックと自律訓練法の併用練習ができ、早く確実に自律訓練法をマスターできます。また、幼児でもすぐに指の温度の制御学習が可能です。
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メーターを使って体温表示 |
温度計で体温表示 |
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GSR2の特徴
超小型 ： 長さ１０ｃｍ 幅８ｃｍ 高さ4ｃｍ（人間工学に基づく、自然なグリップ形状）
超軽量 ： １００ｇ（電池含む） 週刊誌の半位
使い易さ ： 本体上部の金属プレートに2本の指を乗せて、音域を調節するだけで使用できます。指がプレートからはずれると自然にスイッチがきれますので、夜寝るときなどは最適です。世界でも最も使い易いバイオフィードドバックといえます。15年以上使用している例がたくさんあります。
経済的 ： ００６Ｐ ９Ｖ アルカリ電池で毎日使用しても1年もちます。
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GSR2デモンストレーション |
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| GSR2/Temp2Xの使い方 |
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使用者のコメント |
●リラックスはとても深くできました。全身がしびれるように感じて、こんな気持ちよいのは初めてだった。 松本市・大田澄雄 |
●今まで寝つきが悪く、イライラしながら明け方になることもよくありましたが、GSRを使うと、眠ろうとしなくても５分で寝てしまいます。 横浜市・足立明美 |
●３週間目から肩こりと首のこりが取れたんです。 矢板市・富川 孝 |
●深くリラックスすると、体が地面に吸い込まれるようで、自分がどこにいるか分からなくなった。 富山市・津田俊明 |
