ストレスから脳を守れ、最新科学で迫る対処法
ストレスの対策 

ストレスの対策としては、

・ストレスの原因を避ける
・笑う
・サポートを受ける
・運動
・コーピング（ストレス対処法）
・マインドフルネス（瞑想をベースとしたプログラム）
運動

運動は自律神経が興奮するのを阻止します。

ストレス反応の暴走を抑え、心臓、脳、肝臓などの臓器を守ることにつながります。

運動は脳の機能まで変える。脳の場所で神経細胞が劇的に変化している。

それは延髄です。

重要なのは脳自体（神経細胞）が変化することが研究でわかったことです。

変化を持続するためには、定期的に運動することが重要です。

運動しなくなれば、元に戻ってしまいます。

どれくらいの運動がストレス対策になるのでしょう？

ストレス対策の運動のポイント。

ウォーキングなどの有酸素運動を息が上がる程度、３０分、週３回、日々の生活の中で体を動かすことです。
コーピング（ストレス対処法）

気晴らし、あらかじめストレス対策をリストアップする。

音楽を聴く、本を読むなど、数多くのリストアップする。

これはストレスの観察、対策を意識的、徹底的に繰り返す。

コーピングはストレス対策の手段がある程度、用意されているとストレスに襲われたときに、それを選択しながら、あるいは組み合わせて、自分のストレス解消につなげていくこと。

気分が上がる行動をリストアップ。

どのような行動がどのような成果につながるか、点数をつけて客観的にわかるようにする。

・気分と行動の関係に気づく。
・行動を今度繰り返していく。
・習慣化していくことが重要。

なぜ、このような方法が効果を上がるのでしょうか。

ストレスを数値化する方法で健康を取り戻す。

扁桃体が活動するときに、ある部分が活動するようになっていたのです。

脳にある変化が見つかった。

認知をつかさどる前頭葉の一部、前頭葉が活性化して、扁桃体の活動を抑制、心の健康を取り戻すことにつながった。

車のアクセルとブレーキみたいなものです。扁桃体の活動に前頭葉がブレーキをかけるようになったのです。

自分のストレス対策を認知することが大亊。

前頭葉のコントロールを回復させる練習がコーピングです。

ご自身のコーピングを思いつく限り書き出してください。

コーピングは数が多ければ多いほどよい。

たくさん用意して、使えるようになっておいた方がよい。
マインドフルネス・ストレス低減法

ストレスを減らす心理療法です。

体の力を抜き、背筋を伸ばして座ります。

体と呼吸に意識を向け、その様子を感じる。

呼吸をただ感じます。

呼吸の長さをコントロールしないというの大きな特徴です。

お腹が膨らんで平らになって、胸がゆっくり、上がったり、下がったり、鼻を通る空気の冷たさや温かさを感じる人もいるでしょう。

体がしたいように呼吸をさせてあげて、それに自分の注意が追いかけていく。

気づきが追いかけていく。

浮かんできた雑念は考えないようにします。

今の瞬間の体の呼吸や感覚に意識を戻す。

毎日１０分程度から始めるのが一般的です。８週間のプログラムです。

プログラムを終えると体の不調はおよそ３５％、心の不調は４０％軽減されることが研究でわかりました。

なぜ、今に注意を向けるとストレスを減らせるのか？

・コルチゾールの分泌を減らせる。
・萎縮して海馬が回復の可能性がある。
・ストレスへの過敏な反応が抑えられる。

社会生活を送っていくうえでは頑張らざるを得ない、ちゃんと仕事していかなければいけない。

どうしても頑張る系のストレスがたまってしまう。

そういう時はコーピングの方がよい場合がある。

マインドフルネスを生活の中に取り込む、両方ができるようになると一番良い。

脳の健康も高めることも、能力も高めることができる。

きちんと向き合って対処すれば、恐れる必要もない。
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