| 自分で自分の健康を管理する＝セルフケア |
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| ・ストレスへの気づき（自己チェック、性格を知る） |
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| ・ストレスやメンタルヘルスに対する正しい理解 |
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| ・ストレスへの対処法 |
健康的なライフスタイル（運動・栄養・休養）
日常のストレス発散（趣味・スポーツ）
手軽なリラックス法の実践（呼吸・筋弛緩法・自律訓練法）
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| 自律訓練法の活用 |
ストレスを自分でとるためのマネージメントプログラムとして自律訓練法を毎日の生活の中に入れてください。
毎日10分程度の練習を1ヶ月も続けていれば自律訓練法の基本的な部分がマスターできます。
やがては自律訓練状態の中で生活が送れるようになります。
生活のあらゆる面で、自律訓練状態をつくりだすことが可能になります。
大きなストレスがかかったとき、それに対応できる力をふだんから養っておきましょう。
自律訓練法でストレス社会を生き抜く知恵をつけ、ストレスをうまく解決する方法として自律訓練法を身につけてください。
ストレスを解消して、不安や緊張をほぐし、自律神経の働きのバランスを整えてくれます。
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| 自律訓練法には様々な効果があります |
●プレッシャーに強くなります、精神的に強くなります。
●「公式の言葉」で過度の緊張や不安を条件反射的に解消できます。
●自分の意志でいつでもストレスを解消することができるようになります。
●ストレスを解消して、心と体をリフレッシュできます。
●スポーツシーンの大事な場面で緊張や不安を解消して、リラックスできるようになります。
●スランプの脱出ができるようになります。
●自分自身をセルフコントロールできるようになります。
●スピーチやオーディションでの不安や緊張を解消、気持ちの切り替えが上手くなります。
●面接や受験に強くなります。あがり症の改善
●吃音（どもり）の改善
●自分への自信や信念を育てることができます。
●積極的な思考になり、性格の改善ができます。
●イメージトレーニングで潜在能力をアップ、願望や目標を達成。
●集中力を高めて自分の能力を充分に発揮できるようになります。
●自己催眠によるセックスイマジネーション
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現代のストレス社会ではセルフコントロール、自己管理能力が私たちの仕事や日常生活のなかでも、自己の能力を発揮するうえでも、また、心身の健康を保つためにも、とても大切な要素となっています。
私たちは、仕事にかぎらず、受検・人間関係・就職等、様々なストレスを受けやすい社会の中で生活しています。
このストレスは適度であれば良いのですが、ストレスが長く続くと、自律神経のバランスが崩れてホルモンのバランスも乱れ、全身のバランスが崩れます。
ストレスはただ単に横になって休むだけでは解消できません。
目標や夢があっても自己不信、自分自身の心の不安がある状態では願望や目標があっても達成することは難しいでしょう。
なぜなら私たちは自分を信じてこそ確信を得ることができるからです。
この自信よって目標や夢に向かって進んでいるからです。自分が変れば行動が変り、行動が変れば環境が変ります。
イメージトレーニングにより、意識的に自分が望むイメージが潜在意識に上手く受け入れられると、無意識の判断により、望む願望や目標達成の最適な判断ができるようになります。
つまり、願望や目標達成への確信が得られるようになります。
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自信回復(自己信頼）・性格改善
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仕事や日常生活での角の緊張状態や不安な状態を言葉で平常心へと条件反射的に導くことができるようになります。
ついイライラしたり、なんとなく不安で自分に自身が持てないときなど、また冷静さを求められるときでも、自分自身のセルフコントロールが上手にできるようになります。
対人関係が苦手な方も人間関係がスムースになり、仕事やプライベートの面でも、大変役に立ち便利です。
また消極的で引っ込み思案の方や対人恐怖症、引きこもりと言われる人にも性格の改善や自己実現に効果があります。
これは、なんとなく自分に自信が持てなかったり、不安な状態を健全な自己信頼、つまり、自信へと導くもので、潜在意識に受け入れられると、あなたの基本的な精神となり、健全な自己信頼を身に付けることができます。
この自己信頼を深めることにより、自己実現への行動が確信を持ってできるように導かれた内容です。
ビジョン（目標）は、それは、思い描き行動することによって達成されます。
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