■私の体験談 ■私からのアドバイス ■バイオフィードバック・トレーニングを行うことによってあなたが得られること ■能力開発と運命に性格の特性は重要、あなたの性格は何か ■性格テストと性格改善
■生き方が性格の特性に現れる
■ 私の体験談
私がバイオフィードバックと出会ってからの体験についてお話します。
私は会社の人間関係から疲れて、信頼感を失い、ひどく神経が過敏になり、物音がしてびくつく様になり、それが首筋などに力が入り緊張するようになってきたのです。
小さな部屋で食事をしている時でも、こそこそ、人の話し声がすると自分の悪口をいっているのではないかと思い、自分で錯覚してしまい自己嫌悪に陥り、小さな音がしても緊張するようになり、動悸なども激しくなり動揺する一方でした。
人に見られたくないと隠すほど緊張が出てしまい、止められなくなってしまったのです。心の落ち着きを失ってしまいました。
そしてこの緊張が私の悩みの種になり、私の頭から離れられなくなり、このことばかりを考えるようになり、楽しい食事の時間が苦痛になり苦悩するようになっていきました。
そして心身ともにつかれはててしまいました。この悩み、緊張を解消しなければいけないと思い、どここに相談にいけばよいと考えたものです。
今、振り返ってみると、あのときの経験は思考する脳を無力化してしまう情動のすごさを見せつけていたと思います。
心の動揺が知的活動をどれほど阻害するか、私自身、身をもって経験しています。
心に不安や怒りや憂うつを抱えている人は、周りの現象が頭に入らなくなります。
このような心理状態では情報を効率的に取り組んだり、うまく対処したりすることはできません。
強い不快情動は意識を自分の関心事に向けさせ、それ以外のことを見えなくしてしまいます。
この時のことは私にとって情動ストレスが知性の明晰さをいかに阻害するかを物語る証拠となっています。
私がバイオフィードバックと出会ったのは、2001年9月です。
人との出会いが人生を好転させることがあります。
ある人の勧めでバイオフィードバック・トレーニングを教えていただいたのです。
バイオフィードバック機器を購入し、訓練をしてきています。
1日、朝、夜の二回、10分づつのトレーニングを毎日欠かさず実行しながら、心理療法、バイオフィードバックについて学んできました。
そしてこのトレーニングをしていくと時間はかかりますが、必ずアルファ波を出すことが出来てきます。
つまり、条件反射を身につけることが出来るのです。
リラックスを習得することが出来るのです。
私が驚いたのは緊張した場面やいやな人にあった時は緊張し、動悸も速くなるものですがこの心拍数を抑えることができたのです。
リラックスを作ることによって私の緊張は改善されていきました。
そして、勉強して判ったことなのですが不安や緊張というものは意志の力では止められないということです。
私達の学習したことは自動プログラムが働いて行動としてでてきます。
これが潜在意識のことです。
意志が弱いとか根性がないとか言われますがこれはまったくの誤りです。病気と考えないほうがよろしいです。
私達の不安・緊張は条件反射で誰もが症状として身体に出てくるものです。
自分自身でつくった緊張はあなた自身の生体の信号を使って訓練し、リラックスを作っていけば改善されていきます。
私の相談者の中にもこのような方がおられます。
●人前で緊張して赤面したり、こわばったり、発汗して思うように話せない。
●会議や大勢の前で発言するとき、ドキドキして声がうわずり、何を言っているのか分からなくなる。
●思っていることが言えなかったり、何を話したらよいのか分からず、人の輪の中に入っていけない。
●食事やお酒を飲んだり、字を書くとき、手がふるえてしまう。
●他人の視線が気になって、態度が不自然になってしまう。
●どもるのが心配で人と話すのをさけてしまう。
●人と対面していると、目のやり場に困ってしまう。
●緊張すると手や頭が小刻みに震えたりして困っています。お茶出しで震える事は以前からあったのですが、最近はかなりひどく動悸が激しく心臓が口から出てきそうになり、血のけが引いてきます。落ち着こうと思うのでが余計にひどくなり、お茶だしがかなり苦痛です。最近は電話の時も、緊張しすぎて肩に力が入り頭が小刻みに震えてしまいます。このままの状態が続くと事務の仕事は無理なのではとも思ってしまいます。
●人と会ったりする時に以前より緊張するようになりました。きっかけは人間関係で信じていた人に裏切られたことや仕事上のストレス、トラブルが原因と思います。仕事上人前でプレゼンテーションする機会なども多いのですが、それ以来急に自信が持てなくなってしまいました。自信を持とうとおもっても結果はうまくいかず、体も震えてしまいます。精神安定剤を飲んでもあまり効き目がありません。以前のような自分にはもう戻れないのでしょうか。
●緊張というか食事をする時も手が震えて人と一緒に絶対ご飯が食べられなかったり、人前で字をかけなかったり、人の横に座るだけで体が固くなってきて震えてしまうのです。カウンセリングをやってもなにも変わりません。こんな状態でどうすればいいかわからなくて焦っています。
●あがり症は治るのでしょうか。もしも治るのであれば自分も治したいので、協力して頂きたいのです。自分の症状は、人前に出ると（会議や発表など）脈拍が以上に早くなり、普通に呼吸できず、いざ話そうとすると声が震えてしまい、思った様な自分の意見も言えません。今いる会社では毎朝ミーティングがあり、その終わりに会社の訓辞を言うのですが毎日交代で１人が代表で訓辞を唱えたあと、それに続いて全員が訓辞を唱えるということを行っています。その訓辞を唱える代表になりたくなくて、毎日人の陰に隠れて指名されないようにしています。
●対人恐怖というか視線恐怖で悩んでいます。いつも一緒にいる仲のよい子とは全然大丈夫なんですが、初めて合う人やあまり仲のよくない人、大勢の人がいると視線恐怖になってしまってすぐにその場から逃げ出してしまいたくなります。会社を辞めたのもそのせいです。また新しい仕事を探そうと思うんだけど、人と仲良くできないんじゃないかと思って怖くなります。 |
こういった問題は本人からすれば深刻な問題です。
この緊張は皆さんも経験したことがあるかと思います。
不安な気持ちをとにかく静めようと試みようとしますが、けれども、これは通常自分の意志だけではどうにもなりません。
私もそうでしたが原因がわからなくては悩みの種になってしまいます。
問題の解決にはなりません。
この緊張の原因がわかれば必ず対策を立てて直すことができます。
私達の体には自動制御装置の役割があって、生命に関することは、自動的に無意識のうちに働くように設計されています。
血圧、体温、脈拍、自律神経、ホルモンバランスなど、意識ではコントロールできない領域なのです。
大脳辺縁系は自律神経と呼ばれるもので、身体のリズムをコントロールする機能を持っており、呼吸や心拍、消化・呼吸など、無意識のうちに行われるような体の働きを司っています。
これに対して大脳新皮質はものを考えたり、判断したり、意思の部分を担って働いています。
「想像力」というものによって二つの脳は結びつけられています。
大脳新皮質が思い描いたイマジネーションに、大脳辺縁系（自律神経系）は反応する特性があります。
例えば、梅干を頭の中で想像しただけで、唾液が出てくるのがそうです。胃酸を出したり、血液を循環させたりしているのもそうです。
こころの病だけならカウンセリングで解決することは出来ますが、こういった症状が身体に現われた時にはカウンセリンだけでは直りません。
自分の行動がプログラムされたとしたら、このプログラムを修正する必要があります。
この訓練がリラックスを作るバイオフィードバック法なのです。
緊張は自分自身で作ったものです。
必ず直すことが出来ます。
現実が自分の期待や予想通うにいかないときは、単に苦痛を味わうだけでなく同時にその経験から何かを学び、現実と直面しある程度強く向き合うべきです。
何かつらいことに直面した時は早々に、その現実から逃げようとするのは、貴重な経験や人間としての成長の場を失うものです。
自分を乗り越えていかなくてはなりません。
私の体験からですがリラクゼーションは自然に得られるものではないということです。
反復して習得されるテクニックだからです。
訓練をしてはじめて習得できるものなのです。
■ 私からのアドバイス
あなたが過去に大きな失敗した事をいちいち思い出して、その時の痛みを感じながら毎日活動していたとしたら、あなたはそのうち 「ああ、何て自分は駄目なんだ」 「どうやって乗り切っていけばいいんだ…」 といったように、自己否定や、不安に襲われて、次第に自信を失ってしまいます。
そして、またそういった気持ちが態度に現れますから、悪循環に拍車をかけていきます。
仕事面、人間関係などあらゆる面で、わかっちゃいるのにできない自分を責めだして自己嫌悪を味わうのではないでしょうか。
心の状態が悪ければ、どんなに技術力を磨いても、大きな成果は望めないでしよう。
逆に、心の状態がよければ、スムーズに成果をあげることが出来るのです。
そのことを知るには、心のメカニズムを知る必要があります。
本当にいざとなった時に、そのように行動できるかというと、そうもいかないことが往々にしてあります。
それは、「知識・思考」の奥にある「記憶のトラウマ」が条件反射的に蘇ってくるからです。
過去にきつく叱られた苦い体験をすると、その記憶が根強く染みついてしまい、似たような人が目の前に現れたときに、その記憶が蘇ってしまうのです。
そうすると、「あっ、また叱られてしまう」というようなネガティブな現実を引き寄せてしまうのです。
正確に言いますと、私たち一人ひとりの現実はそういった過去の記憶によって作り上げられているのです。
ですから、この過去の記憶を変えない限りは、私たちの心は根本的には変わらず、現実も大きくは変わらないのです。
その記憶を根本的に変えることができるのは私たちの心の作用しかありません。
あなたの心の作用しかありません。
「本当の自分」を活かしていくことのできる人物はあなたです。自分自身です。
何故、私が恐怖心を「克服」出来たかというと、自分に投資して実践し、実行したからです。
ですから、バイオフィードバック法をしっかりと活用して、あなたの人生の営業活動にプラスになるよう、 実績に反映させてください。
・私たちの運動、反射運動
私たちの行動を観察する場合、例えば刺激（S) として、刺激によって反応（R) が現われる場合、必ず、次のような関数式が成立します。
R = f (S) R は S の関数であります。S の値が定まれば R の値が定まってくることを意味します。
実際に人間の心理の問題について、このような関数が成立すれば簡単でありますが、このような形は、一般的な例として反射以外にみられないことであります。
身体は必ずと言ってよいほど、外部の刺激を感じ、これに対して何らかの変化をする能力を持っています。
刺激によって生じる活動、筋の収縮、腺の分泌などの反応が見られます。
反応は、また、反応から反応へと連鎖していく特性が見られます。
反応運動の中でも、最も単純な運動は「反射運動」 reflex movement です。
例をあげて説明すると、光の強さにより瞳孔が大きく開いたり、小さく閉じたりするとか、食物を口に入れると唾液が分泌されてくるなどはこの反射運動による現象です。
刺激によって感覚器官に興奮がひき起こされると、脊髄の中枢神経に伝えられます。
しかし、この興奮が上方延髄、間脳、大脳には伝えられないで、同じ脊髄内の運動神経に伝えられて、迅速に筋肉運動が現われます。
この運動を「反射運動」と言います。
空腹の時に食物を見ると、自然に唾液の分泌が起こってきます。
このような運動は一つの反射運動ですが、「条件反射運動」kondition reflex となるとその形は異なってきます。
例えば、普通、ベルの音を聞いても唾液分泌は起こりません。それは、ベルの音が唾液分泌とは無関係な刺激だからです。
ところが、食物を与えると同時に、あるいはそのすぐ前に、いつもベルの音を聞かせることを繰り返すと、最後には、ベルの音を聞いただけで唾液分泌ご起こるようになります。
このように、二次的にできた反射運動を「条件反射運動」と言います。
一般の「反射運動」が生理的、先天的で、脊髄神経を中心とした一時的な運動であるのに対して、「条件反射運動」は後天的、学習によって成立した運動で、大脳機能に関する二次的な反射運動であるということが言えます。
反射は与えられた刺激に対して、比較的一定した反応を示すものであります。
実際には刺激に対して複雑な行動が多く介在していますが、不安、緊張、などは条件反射で起こるものです。経験などで後天的に学習された反射行動です。
（S) 刺激 --- (R) 反応の間には、あなた自身がおられます。
さらに何か、媒体的（仲介をする因子）な心理作用が存在していることを認識してください。S と R という関係、刺激から反応という関係が明らかになっています。
反応が起こる間に次のような問題が考えられるようになります。
そこで、考えられる事は「学習、情報（記憶）」ということです。
ある、刺激を与えることによってある記憶を起こさせ、その情報（記憶）によって反応するという場合があるということです。
・どのようにしたら不安、緊張から逃れられるのか？どのような訓練をすればよいのか、その方法は？
この不安反応を消すには、不安と反対の安心・リラックスを創る訓練をすることで条件反射を相容れないような反応を作り出せばよい。
条件反射によって条件反応が起こるのであれば、そのメカニズムを反転させる、もう一つの新たな条件刺激、条件反応のプロセスを創れば不安、緊張を取り除くことができます。
安心やリラックスが生まれるような反応を起こすような、第二の条件刺激を与えることで、今までにあった不安は解消されます。
訓練の方法としては、①呼吸法、②自律訓練法、③バイオフィードバック法 があります。
この三つを組み合わせた訓練法、トレーニングを行えば、お互いの欠点が補え、長所を活かすことで効果的なトレーニングに行えます。
また、自分自身で自宅でトレーニングすることができます。
・身体の不調、イライラ、どうしてストレスで不調になる？ なぜ、ストレスからイライラになるのか？
私たちの身体はバランスをとって上手く避けられるように、ストレスから耐えられるようになっています。
脳（自律神経、ホルモン、免疫）がバランスよくとれているあいだは、小さなストレスでも耐えられるようにできています。
ところが大きなストレスが加わると自律神経のバランスが崩れ、精神的なものから心身症、うつ病などの症状にみまわれます。
うつ病は脳の中の神経伝達物質と関係があります。
脳の中は神経細胞と神経細胞の間を神経伝達物質が移動することで様々な情報が伝えられています。
セロトニン、ノルアドレナリンというものは気分や感情に関係しています。
うつ病の方の場合は伝達物質が減っています。
ストレスなどの影響を受けるとセロトニン、ノルアドレナリントが減ってしまい、この結果、なんとなくやる気が起らない。
あれがしたい、これが欲しいという欲求が起らなくなってなってしまう。
うつ状態、抑うつ気分、一時的に憂鬱な気分になったり、今まで、楽しかったことが楽しめなくなるといった、うつ状態というものがあります。
一時的に誰でもあるものなんです。
そういった状態が長く続くと、また、状態が強い場合、日常生活に支障をきたすようになります。
長期間にわたり、強いストレス、長いストレスになったりするとどんどん症状がでてくるということになる。
軽症のうつのおもな症状としては、身体症状（睡眠不足、頭痛、食欲低下など）、精神症状（おっくうさ、落ち込み、抑うつ感、意欲低下、やる気はあるが身体がついてこないなど、２週間以上は要注意です。）
治療としては①安静をとること。②精神療法的なものを使う。
・ストレスをためやすい人、ためにくい人の違いは？
几帳面、真面目な人は非常に性格としていい性格です。
いろんな事をやって成し遂げる、人に対して責任感を持って行動するいい性格の持ち主ですが、それがやりすぎてしまうところから、自分を解放できないということになると疲れがでてきて、ストレスを溜めやすい状態になってしまう。
・どうしたらよいのか？ どうコントロールしていけばよいのか？
いろいろなものの考え方を変えていくということを自然にやっていると思いますが。
受け止め方、考える癖というのを変えていく方法があります。
認知療法、自分の考える癖を見きわめる方法です。
認知療法では認知の歪みに対し、反証や多面的解釈を生み出す手助けをする。
このように自らが認知を修正することによって、身体反応が軽減したり、苦しみの少ない方向に情動が変化したり、より建設的な方向に行動出来るようになったりする。
人間はありのままを観ているのではなく、その一部を抽出し、解釈し、帰属させているなど、「認知」しているのであって、その認知には必ず個人差があり、客観的な世界そのものとは異なっている。
それゆえ、誤解や思い込み、拡大解釈をした結果、自らに不都合な認知をしてしまい、結果として様々な嫌な気分（怒り、悲しみ、混乱、抑うつ）が生じてくる。
極端なものの考え方。自分のせいだと思ってしまい、自己関連づけ心の先読みをして、感情的に決めつけてしまう。
何々をしなければならない、すべき思考で全てが無が思考で、過剰な一般化で否定的な考えを予測してしまう傾向がみられる。
コラム法（書き出していく、状況をとらえ分析）。
思考（認知）のパターンを変えていくために、現在の思考（とくに改善したい感情や行動に関連しているもの）を書き出して改善していく方法。
日時、出来事 - 感情(その強さ）－自動思考（いやな考え） - 根拠を出し、これに対し反論（トラブルには他の原因がある）、合理的思考（代わりの考え）、結果を出す。
書くことの意味は、大きくわけて３つあります。
①自分の感情や思考を、行動を書くことで客観視できる。②感情を書き出すことで気分を落ち着かせる。③書き出すことで頭の中で考えているより、自分の思考や行動をコントロールしやすくなる。
■ バイオフィードバック・トレーニングを行うことによって
あなたが得られること
・「不安・緊張・恐怖心」から開放され、楽に人生活動ができる。
・心の底から喜びのモチベーションにかえることができる。
・スランプや気分の落ち込みも一秒でやる気に切り替えるコツがつかめる。
・対人関係がよくなり人と会うのが楽しくなる。
・トレーニングはゲーム感覚で出来、トレーニングが好きで楽しくできるようになる。 |
■ 能力開発と運命に性格の特性は重要、あなたの性格は何か
私は、潜在能力の開発を実践する上で、重要なチェックポイントのあることに気が付きました。
その項目をクリアーしなければ、本当の意味では脳力アップには到らないのです。
それは自らの「性格を変えなければいけない」ということです。
性格というのは、運命や健康を改善していく上でも重要なチェックポイントになっています。
つまり、脳力アップを図ったり、運命の改善をするためにどうしても絡んでくるのが性格なのです。
素直で前向きな性格の人は脳力の開発が早く、一方、自分のカラに閉じこもって周囲に壁を作っているような人は効果が出にくい傾向にあります。
一番ポイントになるのは、心身共にリフレッシュさせるために、気分転換を日常の生活において上手にできるかどうかです。
何故なら、気分を急に変えるということは案外と難しいものだからです。
例えば、朝一番に何か楽しいことや嬉しいことがあると一日中気分が良いものです。
その反対に朝一番に何か嫌なことや、叱られたことや、困ったことがあると一日中気分が沈むものだからです。
それは、その時の気分や心境の状態が脳波の変化として現れるからなのです。
具体的に言いますと、日常生活の活動時には大抵の場合は誰でもベータ波に支配されていますが、仕事で書類を見て何かを判断したり、直感力、洞察力、分析力、企画力、創作力、発想力などが要求される時に、パッと脳に必要なアルファ波に切り換えることが出来る人でないと、脳力の開発は思うように進まないからです。
気分の転換がそのまま脳波に現れて、日々の積み重ねから性格の改善にまで関わる問題となるのです。
日頃の性格からは、健康状態を始めとして、女性に縁が深い美容にも影響してきます。
■ 性格テストと性格改善
あなたは、日頃ご自分の性格を、どの様に捉えていますか。
入社試験などの時に何らかの性格テストや適正テストを受けたことがある人もいると思います。
人の性格を短期間で変えるのは難しいのですが、自分で納得して年月をかければ不可能ではありません。
私は、脳力開発を始め運命をも左右する性格を改善する上で、日頃の実践した効果を確かめる必要性から、様々な方法の中から簡単で信頼性の高い性格テストを使用して具体的に見ています。
それは、その人に内在している脳力が発揮され易い心理面や心の習慣と行為について改善がどれだけ成されているか、ということを判断できる一つの手掛かりとなるからです。
性格テスト(多数の質問項目から構成されている)を使用して、性格の特性を知るといっても精神的な情緒の安定性の傾向を見る場合もあるでしょう。
或いは人間関係や仕事(就職)面に対する適応性の傾向を見る場合もあります。
或いは感情的な衝動性や活動性と主導性の向性などの傾向を見ることもできます。
つまり、性格の特性から人柄、気質、人格などの傾向を知る目安になるでしょう。
ＹＧ性格検査は、日本においてはよく使われている心理検査の内のひとつになっています。
■ 生き方が性格の特性に現れる
◆一般に自分の性格が気になり問題になるのは、やはり精神的に情緒が不安定で何事にも消極的な人でしょう。
相談へ訪れる方に性格テストを受けてもらうと殆どがこの傾向を示しています。
この様な人はとにかく自分に全く自信がなく、ヤル気を無くしているように見えますし、態度にも出てきます。
マイナス思考で何でも悪く受け取ってしまい、自分の秘められている脳力を認めることも出来ず、脳力が最も埋もれ易くて発現しにくいタイプの人でもあります。
常に何かにつけ悩みを抱き、情緒は不安定で、しかも非活動的、精神状態は内向的でストレスを上手に開放することが出来ないものです。
さらに、大勢いる場所へ出ているとすぐに疲れを訴えることもあります。学生であれば勉強は思うように進まなかったり、何かと問題を起こしたり登校拒否を起こすこともあります。
社会人であれば仕事は順調に進まなかったり、出社拒否を起こすこともあります。
色々なトラブルの多い生活を送っていて半ば人生を諦めかけている人もいるから注意が必要です。
自分でいい方向へ改善して行こうとする力自体が弱いために、家族などの力に頼らなければならないでしょう。
◆反対に精神的に情緒は安定しており、何事にも積極的な性格が最も理想的な人格の持ち主に相当します。
このような人は、潜在能力を引き出すためのアルファ波を支配し易く、自分の願望を実現させることが容易に可能なタイプです。
ストレスの解消が早く病気を追放して健康を得たり、明るく幸福な生活を送り、成功して繁栄する人達で、日常生活は充実したものになっています。
性格というのはそれほど、心の状態と脳波と関係が深いという証にもなるでしよう。それではこの性格であれば問題がないかというと、そうでもないのです。
理想的な人はどちらかというと自信過剰になり易いからです。常に心身のバランスを取るように心掛けるようにすることが大切でしょう。
◆精神的に情緒は不安定でも活動性が積極的な人はどちらかと言うと、個性が露骨に現れ易くて爆発的な行動に出易い場合があります。
例えば、体力を持て余しているエネルギッシュな若者の中にはより善く生きる方法を知らないために、環境や素質面に不利な出来事が重なると、様々なわだかまりの強い抑圧や葛藤から急激に感情を現し易くて、非行や暴力などへ逃避する傾向があり問題児として敬遠され注意を要します。
だからと言ってここでただ咎（とが）めるのでなく、より善く生きる方法を諭し、健全で建設的な方向へ導いて行くようにすると本来の姿が現われて、行動の特性も正常に戻って素晴らしくなるでしょう。
◆精神的に情緒は安定であっても、何事にも消極的な人々は内向的で、見た目はおとなしくて物静かです。ところが、何事に付けても消極的な思考しか浮かばず活動性に乏しいのです。
ですから自分から何かを始めようという気持ちも起らずに、自らを変えようとする気持ちもなくて現状維持に留まる傾向にあります。
つまり自分のカラに閉じこもり何を考えているのかよく分からない人でもあります。
◆性格が変化する時には性格傾向を示す特性グラフが現われる。
脳力開発のトレーニングを自主的に実践されて、自らの性格を改善していく人たちについて、性格傾向の特性グラフを1回目と2回目とを詳細に見比べて検討しました結果、大半の人はある時期に特徴が大きく現われたと思われる、性格傾向の特性グラフを示すことに気が付きました。
但し、性格傾向の特性グラフが見受けられたとしても、前回に行ない性格テストに現れた特性グラフから、今回はどのような性格傾向の特性グラフに変化してきているのかを慎重に見比べて調べないと、何を意味しているのか何とも言えないでしょう。
必要に応じて性格テストをさらに半年～１年後毎に３～4回目を行なうと変化の移行がより把握できるでしょう。
YG性格テストのすすめ
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