| あなたの脳に成功回路をインプット |
思考・感情が生む、ストレス対応
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| 驚き・興奮のプログラム |
| 痛みを感じない・身体の不調・頭が働かない |
| 無気感のプログラム |
| 自信低下・ 気力の低下 |
| 自責のプログラム |
| 足手まとい感・やめたい・離婚したい |
| 不安のプログラム |
| 不眠・食欲低下・ネガティブ思考 |
| 悲しみのプログラム |
| 強い疲労感・低い姿勢・ため息・涙もろい |
| あせりのプログラム |
| そわそわ・待てない・休めない |
| 怒りのプログラム |
| 少しのことで爆発・被害妄想 |
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| 思考・感情が生む、うつ状態に至るさまざまなルート |
長期のストレス
ショックな出来事 |
体のトラブ
（病気・けが） |
疲労困憊（肉体的・
精神的消耗状態） |
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| 蓄積・故障 |
うつ状態 |
疲労 |
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更年期、出産など
による体の変化 |
脳のトラブル（頭の
けが、精神疾患） |
薬物 |
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もし、痛みを受ける行動であれば、その行動をとることと悪い感情を結びつけるようになります
良い習慣を作る秘訣は、痛みの代わりにゴールに向かう行動をすることに、たくさんの快楽を結びつけることです。
痛みは短期的なモチベーションを起こさせます。そして、大きなゴールに期待する快楽こそが、継続的変化をするための真の解決策です。
この知識を得ることで、どれほど痛みが動機づけるのか？
そして、快楽をよりよく活用していけるのかを理解することができるでしょう。
つまり、緊張と弛緩を理解しコントロールすることが成功への最大のカギです。
私たちのすべての行動は、出来る限りの快楽を得るために、または痛みを避けるためのいずれかによって生み出されます。
私たち一人ひとりが感じる痛み、または快楽の意味づけが人生を左右します。
もちろん、ある人が「痛み」と解釈したことが他の人にとっては「快楽」となることもあります。
つまり、同じ出来事だったとしても、それに対する解釈は人それぞれなので、生み出される行動もまた人それぞれになります。
ただ共通しているのは、大抵の場合、何かを痛みだと解釈すると、みんなそれを避けようと行動するものです。
そして何かを快楽と解釈するとそれに向かっていこうとします。
また、自分で行動に移すまでには自分がどのように物事を解釈しているのか簡単にわからないことがあります。
これは痛みを意味するのか？ それとも快楽を意味するのか？
脳に問いかけています。
その出来事があなたにとってどんな意味を持つのかによって、痛みもしくは快楽の意味づけが決まります。
快楽を意味するのであれば、あなたは思い切ってやるでしょうし、痛みであれば、なんとしてでも避けようとするでしょう。
成功へ向けて新しい習慣をつくる。
その新しい習慣があなたの人間ベースを上昇させ、さらに上へ上へと向かう上昇気流のごとく、あなたをサポートしつづけることになるでしょう。
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| 痛みを避けるニーズ |
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人間のニーズ |
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喜びのニーズ |
| 恐怖心や不快感 |
① |
自己実現 |
⑦ |
完璧な状態 |
| 退屈 |
② |
成長 |
⑥ |
貢献 |
| 力不足感 |
③ |
自尊心 |
⑤ |
成長と成功 |
| 拒絶 |
④ |
安全 |
④ |
つながりと愛 |
| 失敗 |
⑤ |
悟り |
③ |
尊敬 |
| 利己的 |
⑥ |
愛 |
② |
多様性と楽しみ |
| 苦しみ |
⑦ |
貢献 |
① |
快適さと安心感 |
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| 思考＝質問 |
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フォーカス |
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状況 |
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| 原因 |
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コントロール |
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結果 |
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一貫した行動をとると特定の結果を得る方向に導かれます |
| きっかけとなる出来事が起こる |
トリガー |
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あなたのマップが出来事の意味
づけに影響する |
あなたのマップ |
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| あなたの意味づけが思考を生み出す |
思考 |
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| あなたの思考が感情を生み出す |
感情 |
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| あなたの感情が行動を生み出す |
行動 |
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| あなたの行動が結果を生み出す |
成功と幸せ |
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私たちが健康で元気に過ごせるのも、知識や意欲が湧き出て豊かな人生を送ることができるのも、すべては脳の働きのおかげです。
ですから、脳がうまく働いてくれさえすれば、おのずと健康を保つことができ、仕事や勉強、スポーツなどのあらゆる生活面が充足される訳です。
問題は「どうすれば脳がうまく働くか」ということです。
スポーツでは平常心や集中力を身につけることが能力や実力を発揮するためには大切な要素です。
練習では発揮できても本番では強くなければ、せっかくの練習もムダになります。
そのため、現在ではメンタルトレーニングは運動能力を高めるトレーニングとして広く取り入れられています。
プロスポーツに限らず、運動能力を向上させたり、実力を充分に発揮するには「肉体のトレーニング」と同じように「心のトレーニング」が必要です。
今までで大事な試合のチャンスやピンチの場面で、不安や緊張感でなかなか実力を発揮できなかった人も、そのもてる実力や能力を充分に発揮できるようになり、本番に強くなります。
受験や就職試験や面接のとき、運転免許の試験のとき、人前でのスピーチなどのとき、あがり症の人、コンテストやオーディション等、また、仕事やプライベートでの過度の緊張を伴う様々な場面で活用できます。
私たちには一発勝負の受験などの大事な場面で緊張して、思うように実力が発揮できないことがあります。これでは今までの努力がムダになります。
自分をセルフコントロールする技術を身につけることが大切な要素になってきます。
あなたが自分の好きな道を歩もうとするとき、このメンタルトレーニングはきっと強い味方になることと思います。
脳力を鍛え、運よく、やりがいと生きがいに満ちた新たな人生を歩むために、ご活用下さい。
リラックスとはただ単にダラ～ンとだらけた状態になるという意味ではありません。
リラックスとは不必要に緊張せず、適度の張りがあり、意識は集中できている弛緩集中の状態の実現を目指しています。
自分がリラックスした状態にあるかどうかの判断は、自分自身で行わなければなりません。
自分自身で、その状態がどんな感覚であるか、気づかなくてはならないのです。
自転車乗りや水泳と同じように、一度マスターすると体が覚えていて忘れないように、このトレーニングは体得できることです。
あなたが作ったイマジネーションを心の中で繰り返すと条件反射的に心と体がリラックス（平常心）し、過度の緊張や不安を解消して、自分自身をセルフコントロールすることができるようになります。
トレーニングスキルをマスターすることにより、プレッシャーを自分で解消することができるようになり、プレッシャーに精神的に強くなれます。
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リラックスの自己訓練によるストレス・イライラのコントロール。
集中力・記憶力のアップ、プレッシャー・アガリの克服、プラス思考そして熟睡の訓練に！
ビジネスマン・OLから学生、スポーツ選手の能力(脳力）発揮にも最適です。
GSRは指先の発汗量の変化を抵抗値としてとらえ、音・光の強さに変換、フィードバックします。リラックスと集中力の基礎的能力を高めることができます。
身体の機能を変えることを教えることによって、バイオフィードバックがあなたの体の反応をコントロールすることを学ぶのを手伝います。
あるいは体リズムを同期させることによって、呼吸することによって、リラックスと瞑想テクニックを通して、あなたは速くマスターして、毎日これらのテクニックを使い始めることを学ぶでしょう。
大きなストレスのとき、心臓は激しく鼓動し、呼吸は乱れ、筋肉は緊張し、そして手には汗をかきます。
現代人はそうした大きなストレスだけでなく、普段の生活でもさほど気づかない弱いストレスを毎日受けています。
このような弱いストレスでも、長期間に及ぶ蓄積が肉体や精神に多大な障害を招くことがあります。
本来、私たちの体の中にはストレスをコントロールし、常に心身のバランスを保つような仕組みホメオスタシス機構があり、それがストレスの蓄積やこの枠を超えるストレスにより次第に働かなくなってきます。
今日ストレスというとき、一般に問題視されるのは心理・社会的ストレス、つまり情動ストレスのことが多いのです。
別の言葉で言えば、メンタルがヘルシーでない状態のことで、精神的には正常ですが、情動的にかなり乱れた状態、不快な気持ち、心配、不安、不満、怒り、憂うつなどを意味します。
例えば、新しい状況への適応（入学、就職、昇進）、体験（離婚、死別）等があります。そのようなとき体に色々な障害が起きてくることがあります。
それが心身症です。
そうした障害をもたらすストレスに対して私たちは自分なりに上手に解消していく「すべ」を身に付けていくことが大切になってきます。
こうした心理状態の変化の過程をバイオフィードバック装置の「光」の移動や「音」変調によって知ることができます。
そうした情報を確認できれば、逆に自らの力でその動きをコントロールしようとすることができます。
こうして訓練を繰り返すうちに緊張をほぐし、リラックスした状態に自分を導くことができるようになります。
リラクソマートはドイツ・ブォーライン社製のポケットサイズのバイオフィードバックマシーン。
１９８３年ルクセンブルク国際発明展で金賞して以来、個人用バイオフィードバックマシーンとして各分野で幅広く利用されています。
その基本はリラックスのテクニックを体得して、いつでもどこでも自分の意志でストレスやイライラをコントロールできる能力を培い、あらゆる困難な場面をも克服し、自己の能力を最大限に発揮できるような状態を作り上げることにあります。
私たちの自己イメージ、それがよいものであろうと悪いものであろうと、あるいはその中間のものであろうと過去の成功や失敗に左右される。
この心のイメージはとても重要で、外見的なイメージよりもずっと深い意味を持っている。
自己イメージは、私たちの現在の行動にも、将来の計画にも影響を与えるのである。
アルファ波状態をただ創るだけでなく、アルファ波をどのようにコントロールし、どう利用するかが重要な問題です。
その答えが、まさしくメンタルトレーニングなのです。
夢や目標を実現するためにはアルファ波状態でのイメージトレーニングが重要な課題です。
これは試合の様子を事前に想像体験する訓練ですが、最近ではスポーツだけでなく、多くの技能習得にも応用されています。
脳の情報処理といった高次の段階では、実体験と想像体験とはほとんど区別なく作用しています。
頭の中でイメージを描き、あたかも実際に体験しているかのような感情になると、本当に体験しているときと同様な脳の活動状態となり、様々な体の反応が起こるのです。
意識集中ができているアルファ波状態でイメージトレーニングを行えば、よりいっそうの効果が高まるのは当然といえます。
イメージトレーニングで重要なことは、感動や喜びの状態を想像し、心から満足に浸るということです。
アルファ波状態では、意識脳と潜在脳が統合されて一体となっているため、意識したことはすべて潜在脳に確実に刻み込まれます。
潜在脳では、目標を実現するための神経回路が次々と形成され、これまでに集積された膨大な情報や知識に働きかけます。
結果として、目標の達成に向け、潜在脳が動きだし無意識の行動となって現われてくるのです。
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トレーニング基本計画
| １ |
リラックスの条件づけ |
リラクゼーション練習
○無意識の緊張が解消
○気分の充実
○環境への適応力アップ
○能力の発揮態勢が整う |
| ２ |
言葉との条件づけ |
アルファ波強化練習
○集中力アップ
○肯定思考への転換
○感動・満足の高まり
○ストレス耐性の強化 |
| ３ |
イメージとの条件づけ |
イメージ力強化練習
○豊かな想像力
○あふれる創造力
○斬新なアイディアの湧出
○目標達成への強い信念 |
| ４ |
脳へのプログラミング |
脳へのプログラミング
○課題解決へのアイディア
○否定的意識の抑制
○心身の健康増進
○目標達成・願望実現 |
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